Cuidados posparto para Mamá

Cuidarte física y emocionalmente es clave para tu bienestar y el de tu bebé.

El nacimiento de tu bebé marca el inicio de una nueva etapa: el postparto. Este periodo, también llamado puerperio, dura entre 40 y 42 días, pero sus efectos pueden extenderse mucho más. Puede ser un momento desafiante, lleno de cambios físicos, emocionales y nuevas responsabilidades. Pero también es una oportunidad para reconectar contigo misma, sanar con paciencia y construir el vínculo con tu bebé desde el cuidado propio. Los cuidados postparto son importantes para mejorar considerablemente tu salud física y mental.

Cambios físicos y emocionales

Tu cuerpo está sanando, tu mente se está adaptando, y tu corazón está aprendiendo a amar de nuevas formas. Es normal sentirte abrumada, feliz, cansada y confundida… todo al mismo tiempo.

Cambios físicos comunes

• Episiotomía o desgarros del perineo: Puedes sentir molestias al sentarte o caminar.
• Senos sensibles: La lactancia puede doler al principio. Usa cremas humectantes y alterna compresas frías y calientes.
• Estreñimiento e incontinencia urinaria: Camina suavemente, bebe agua y consume fibra. Los ejercicios de Kegel son tus aliados.
• Contracciones uterinas (entuertos): Son señales de que tu útero está volviendo a su tamaño original. Si el dolor es intenso, consulta a tu médico. Puedes usar compresas tibias o masajear la zona para aliviar la incomodidad.
• Caída del cabello: Es común entre el primer y cuarto mes después del parto. Evita el calor excesivo, cepillados agresivos y mantén una dieta rica en hierro y vitaminas.
• Aumento de peso: Los kilos que subiste en el embarazo irán bajando con el paso de las semanas mientras tu cuerpo encuentra el equilibrio.

Cambios emocionales

• Tristeza postparto: Se produce por los cambios hormonales y cansancio. Puede aparecer en los primeros días. Llorar sin razón, sentirte irritable o desconectada es común.
• Depresión postparto: Cambios de humor, tristeza extrema y sentimientos de culpa constante. Aproximadamente el 15% de las madres lo sufren incluso, un año después de haber dado a luz. Si los síntomas persisten más de dos semanas, busca ayuda profesional.

Habla con tu pareja, tu mamá o una amiga. Compartir lo que sientes puede aliviarte más de lo que imaginas.

Nutrición postparto

Tu cuerpo necesita reponerse. Y si estás dando de lactar, tu alimentación impacta directamente en la calidad de la leche. Una alimentación balanceada y rica en nutrientes será ideal para recuperar fuerzas.

¿Qué beneficios aporta una buena alimentación en esta etapa?

• Mejora tu estado de ánimo y ayuda a regular los cambios hormonales.
• Fortalece tu sistema inmunológico.
• Favorece la cicatrización y recuperación muscular.
• Previene el estreñimiento y las molestias digestivas.
• Apoya la producción de leche materna con los nutrientes que tu bebé necesita.

Nutrientes clave

• Proteínas: Carnes magras (pollo, pavo, pescado), huevos, legumbres, tofu.
• Magnesio: Espárragos, semillas de girasol, espinacas, frutos secos.
• Ácido fólico: Frijoles, brócoli, nueces, plátano, lechiga, almendras, naranja, uvas, fresas.
• Hierro: Carnes rojas, lentejas, garbanzos, arvejas, berros, avena, arroz, pan.
• Calcio: Yogur descremado, leche, sardinas con espina, tofu, quesos poco maduros.
• Fibra: Frutas, verduras, legumbres.

Consejos prácticos

• Come 3 comidas principales y 2 meriendas.
• Evita saltarte comidas: esto puede afectar tu energía y tu estado de ánimo.
• Evita el consumo de alcohol o café.
• Prefiere alimentos frescos y evita los ultraprocesados.
• Bebe mucha agua, especialmente si estás lactando.

¿Y si quieres bajar de peso?

Es natural que te preguntes cuándo y cómo recuperar tu figura después del embarazo. Pero este no es el momento para enfocarte en adelgazar. Tu cuerpo necesita nutrientes, energía y tiempo para sanar.

• Evita rutinas de alimentación restrictivas o dietas extremas.
• Prioriza una alimentación equilibrada que te nutra y te sostenga.
• Si te parece demasiado difícil y necesitas ayuda, consulta con un dietista. Él te ayudará a adquirir buenos hábitos alimentarios y te propondrá un programa nutricional personalizado.
• Incorpora ejercicio suave y constante, como caminatas o estiramientos.
• Sé amable contigo misma: tu cuerpo acaba de hacer algo extraordinario.

Meta saludable: Recuperar tu peso previo al embarazo puede tomar entre 6 y 12 meses. Pero si no lo logras en ese tiempo, también está bien. Cada cuerpo tiene su ritmo, y lo importante es que te sientas bien contigo misma.

Ejercicio y descanso

No necesitas correr una maratón. Tu cuerpo necesita movimiento suave y descanso profundo.

Actividades recomendadas

• Caminatas cortas (10-15 minutos).
• Ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico.
• Estiramientos suaves.
• Yoga postnatal (consulta con tu médico antes de iniciar).

Recuerda que descansar es importante. Puedes descansar cuando tu bebé duerme.

Lo que debes evitar

• Cargar objetos pesados.
• Ejercicios de alto impacto como largas caminatas, correr o trotar.
• Relaciones sexuales antes de las 4-6 semanas.

Higiene y cuidado personal

Mantener una rutina de higiene ayuda a prevenir infecciones y mejora tu bienestar.

Cuidados esenciales

• Cambia tus toallas sanitarias cada 4 horas.
• Lava el área perineal con agua tibia.
• Limpia tus pezones dos veces al día.
• Usa cremas humectantes si hay grietas.
• Aplica hielo si hay inflamación.
• Aplica compresas de agua fría y caliente en los senos para evitar mastitis.

Cuida de tu bienestar emocional

Tu parte emocional es fundamental en esta etapa, porque todo lo que sientes se transmite a tu bebé. Date permiso para cuidarte, descansar y disfrutar.

• Lee un libro.
• Mira tu serie favorita.
• Sal a caminar.
• Habla con alguien que te escuche sin juzgar.

¿Cuándo llamar al médico? Señales que no debes ignorar

Si detectas alguna de estas señales de alerta, acude inmediatamente al doctor:

• Fiebre alta.
• Sangrado vaginal excesivo.
• Senos adoloridos y calientes.
• Dolor intenso de cabeza y visión borrosa.
• Flujo vaginal con mal olor o dolor vaginal.
• Pensamientos negativos hacia tu bebé.
• Pus en la herida (en caso de parto por cesárea).

Agenda tu control postparto y dale prioridad. Las visitas regulares con tu médico no solo ayudan a detectar cualquier molestia a tiempo, también te brindan tranquilidad en un momento de muchos cambios. Este proceso no siempre es fácil, y contar con el acompañamiento de un profesional de salud de confianza puede marcar la diferencia en tu recuperación física y emocional.

Cada mujer es diferente y la recuperación y cuidados postparto pueden variar. Sigue las indicaciones de tu médico y escucha a tu cuerpo.